© Andybary. Since 2011
От угали до рекорда один шаг:
правила жизни Элиуда Кипчоге
правила жизни Элиуда Кипчоге
Третий раз подряд кенийский атлет Элиуд Кипчоге был признан лучшим марафонцем по версии AIMS. Разобрался, что помогает Кипчоге оставаться одним из сильнейших атлетов в мире.
Простой образ жизни
Кипчоге придерживается спартанского образа жизни. Он живёт в тренировочном лагере, где выполняет те же обязанности, что и другие спортсмены. Элитный марафонец помогает готовить ужин, работает в саду и чистит туалеты. Он считает, что в беге важно оставаться скромным, и признаётся, что счастлив оставаться в маленьком доме с другими спортсменами.
По его мнению, отказ от богатой жизни помогает сохранить концентрацию. Кипчоге понимает, что победа на крупном забеге важна в финансовом плане для него и семьи, но при этом деньги не являются мотивацией.
Сбалансированное питание
В обычный день перед тренировкой его завтрак состоит из чая и хлеба. Основу питания, как и у большинства кенийских атлетов, составляет угали — простейшая каша, богатая углеводами, на основе кукурузной муки. На обед и ужин в рацион Кипчоге добавляет яйца или мясо (источник белков).
Кипчоге придерживается спартанского образа жизни. Он живёт в тренировочном лагере, где выполняет те же обязанности, что и другие спортсмены. Элитный марафонец помогает готовить ужин, работает в саду и чистит туалеты. Он считает, что в беге важно оставаться скромным, и признаётся, что счастлив оставаться в маленьком доме с другими спортсменами.
По его мнению, отказ от богатой жизни помогает сохранить концентрацию. Кипчоге понимает, что победа на крупном забеге важна в финансовом плане для него и семьи, но при этом деньги не являются мотивацией.
Сбалансированное питание
В обычный день перед тренировкой его завтрак состоит из чая и хлеба. Основу питания, как и у большинства кенийских атлетов, составляет угали — простейшая каша, богатая углеводами, на основе кукурузной муки. На обед и ужин в рацион Кипчоге добавляет яйца или мясо (источник белков).
Режим и восстановление
Каждый тренировочный день Элиуд Кипчоге просыпается в 5:50 и почти сразу же выходит на пробежку. После обеда полуденный часовой сон и вторая тренировка. В 21:00 сильнейший в мире марафонец уже ложится спать. Кипчоге утверждает, что нужно обязательно уделять время восстановлению.
Дневник тренировок
Кипчоге записывает свои тренировки с 2003 года. В дневник он заносит выполненную работу и своё самочувствие. Марафонец отмечает, что это полезно для прогресса — можно проверить, что происходило с организмом в определённый этап подготовки.
Пробежки в группе
Кенийцы тренируются группой — для атлетов это хорошая мотивация. Кипчоге подтверждает, что подготовка в компании быстрых бегунов проходит намного плодотворнее.
Каждый тренировочный день Элиуд Кипчоге просыпается в 5:50 и почти сразу же выходит на пробежку. После обеда полуденный часовой сон и вторая тренировка. В 21:00 сильнейший в мире марафонец уже ложится спать. Кипчоге утверждает, что нужно обязательно уделять время восстановлению.
Дневник тренировок
Кипчоге записывает свои тренировки с 2003 года. В дневник он заносит выполненную работу и своё самочувствие. Марафонец отмечает, что это полезно для прогресса — можно проверить, что происходило с организмом в определённый этап подготовки.
Пробежки в группе
Кенийцы тренируются группой — для атлетов это хорошая мотивация. Кипчоге подтверждает, что подготовка в компании быстрых бегунов проходит намного плодотворнее.
Разные по длине тренировки
В среднем Кипчоге пробегает 200-220 километров каждую неделю. При этом он говорит, что не стоит забывать о коротких интервальных отрезках, ведь важны не только длительные пробежки. Длительные улучшают выносливость, а отрезки — скорость. И оба типа тренировок обязательны для марафонцев.
Повиновение тренеру
Все тренировки проходят под руководством тренера. По свистку начинается ускорение, по свистку — завершается. Это позволяет сосредоточиться на выполнении работы. Атлеты не задумываются о процессе, а выкладываются на все 100%.
В среднем Кипчоге пробегает 200-220 километров каждую неделю. При этом он говорит, что не стоит забывать о коротких интервальных отрезках, ведь важны не только длительные пробежки. Длительные улучшают выносливость, а отрезки — скорость. И оба типа тренировок обязательны для марафонцев.
Повиновение тренеру
Все тренировки проходят под руководством тренера. По свистку начинается ускорение, по свистку — завершается. Это позволяет сосредоточиться на выполнении работы. Атлеты не задумываются о процессе, а выкладываются на все 100%.
© Andybary. Since 2011